Magazín 40plus Prinášame rozhovory o ľuďoch a s ľuďmi: Magazín 40plus pre ľudí, ktorí hľadajú odpovede, rady a inšpirácie v pracovnom i osobnom živote.
Liečebná rehabilitácia na doma po operácii, infarkte, výmene kĺbov a na redukciu váhy u seniorov.
Pravidelný pohyb slúži na podporu a prevenciu zdravia. Môžete sa mu venovať v zdravotníckom zariadení, ale aj u vás doma. U začiatočníkov je vhodné cvičiť pod dohľadom odborníka. Ďalej sa pohybu môžete venovať či ste na lôžku, po mŕtvici, infarkte, po operácii, výmene kĺbov, alebo ním chcete pôsobiť na redukciu váhy. Samozrejme, pohyb nedokáže vždy úplne odstrániť zdravotné problémy, ale môže zabrániť ich ďalšiemu rozvoju. Veríme, že tento text a ilustračné fotky na tému liečebná rehabilitácia na doma bude pre vás a vašich blízkych výbornou pomôckou.
Seniori a pohyb…
V seniorskom veku by sme sa mali vyhýbať aktivitám, ktoré kladú veľký nárok na prudké zmeny smeru, rýchle silové cvičenia, cvičenia na zadržanie dychu či vo veľkom predklone. V spolupráci s fyzioterapeutom Stanislavom Opavským z MediAdos sme pripravili jednoduchý pohybový program – liečebná rehabilitácia na doma.
Cvičenie je zamerané na všeobecný rozvoj telesnej kondície.
Pomôcky: gumový expander, lopta.
Liečebná rehabilitácia na doma po operácii – cviky
- Ležíme na chrbte, každé cvičenie 7 – 10 opakovaní, cvičíme pomaly s pravidelným dýchaním a v maximálnom rozsahu:
v rukách držíme loptu a pracujeme rukami vpred a vzad, - ruky s loptou pracujú do strán
- krúženie rúk s loptou
- loptu odložíme, ruky pracujú na striedačku jedna hore, jedna dole
- ruky predpažíme, idú od seba k posteli a naspäť
- ruky sú položené vedľa tela a pracujú v lakťovom kĺbe, flexia k ramenu a naspäť
- práca chodidiel, priťahovanie a vystieranie, krúženie
- dvíhanie vystretej nohy striedavo (ak sa to nedarí, môžete si pomôcť s expanderom)
- zohnúť a vyrovnať koleno, striedavo
- obidve kolená sú zohnuté, nohy sú na šírku panvy a dvíhame zadok hore
- obidve kolená sú zohnuté a rotujeme kolená do jednej strany a druhej
- dvíhame do kríža vystretú pravú ruku, ľavú nohu a naopak
- priťahujeme striedavo pravý lakeť, ľavé koleno a naopak
Príkladom by mohol byť pán Viliam, ktorý mal ťažkú autohaváriu.
Vo veku 65 rokov mu doktori už nedávali takmer žiadnu šancu na to, že bude ešte niekedy chodiť. Okrem niekoľkomesačného pobytu na lôžku mal veľkú nadváhu okolo 157 kg, cukrovku, ochabnuté svalstvo, artrózu kolenného kĺbu, či rôzne deformity na chrbtici a depresie.
No každodenným rehabilitačným a zdravotným cvičením sa z ležiaceho pacienta stal okrem lepšie vyzerajúceho, usmievajúceho sa aj pozitívne naladený senior.
Pripravil: Mgr. Stanislav Opavský
Korektúry textu: Katarína Málková
Máte firmu alebo projekt, kde potrebujete pomôcť s textami a korektúrami? Katarína Málková vám s nimi veľmi rada pomôže. Kontaktovať ju môžete tu: https://www.facebook.com/Corectus/
