Overthinking vs. Mindfulness: Začnite žiť prítomným okamihom
Koľkokrát ste sa už pristihli pri tom, ako ste pri hraní sa s deťmi premýšľali nad tým, čo budete zajtra variť? Alebo ste boli na prechádzke s rodinou a namiesto toho, aby ste si užívali spoločný čas, ste sa strachovali, čo bude zajtra v práci. Každý jeden z nás má v dospelosti svoje povinnosti, pričom prežíva aj určité trápenia. Nadmerným premýšľaním a utápaním sa v tom, čo bude, si však ešte nikto nikdy skutočne nepomohol. Čo môžete teda urobiť, aby ste to zbytočne nepreháňali s takzvaným overthinkingom? Začnite žiť prítomným okamihom!
- Čo je to overthinking? V prvom rade je potrebné porozumieť, čo je to vlastne takzvaný overthinking. Zjednodušene povedané, predstavte si ho ako myšlienkový maratón, v ktorom vaša myseľ nepretržite beží, avšak bez vidiny cieľu. V hlave si prehrávate nespočetné množstvo negatívnych scenárov, ako sa môžu vaše plány či aktivity pokaziť, resp. zvrhnúť zlým smerom. Jednoducho, vaša myseľ je zaplavená negatívami a strachom.
Náš tip: Prvá pomoc pri overthinkingu? Ak si uvedomujete, že vás zaplavujú negatívne myšlienky a pristihujete sa, ako si v mysli prehrávate všemožné katastrofické scenáre svojho života, je čas poriadne si vyvetrať hlavu. To najjednoduchšie, čo môžete urobiť, je obuť si bežecké tenisky, obliecť si športové oblečenie a ísť si zabehať. Všetky starosti ale nechajte doma a sústreďte sa len na beh.
Ako na overthinking pomocou mindfulness cvičení
Dalo by sa povedať, že mindfulness je v podstate akýmsi opakom overthinkingu. Hovorí sa mu aj všímavosť. Jeho podstatou je zamerať svoju pozornosť na prítomný okamih, sústrediť sa, vnímať prítomnosť a nič neposudzovať. Dosiahnete to pomocou techník nácviku všímavosti – takzvaných mindfulness cvičení.
- Sústredenie sa na dych: Sadnite si, vystrite chrbát, nohy majte položené na zemi a ruky položené v lone. Teraz dýchajte nosom a snažte sa sústrediť len na to, ako vzduch vchádza do vášho vnútra a putuje von. Venujte svoju pozornosť len vašim telesným pocitom.
- Skenovanie tela: Ľahnite si na chrbát, vystrite nohy, ruky položte popri tele a dlane otočte smerom hore. Počas tohto cvičenia sa nebudete sústrediť na dýchanie, ale na svoje telo. Rozmýšľajte nad každou časťou svojho tela a vnímajte, čo cítite.
- Základné cvičenie: Sadnite si s nohami položenými na zemi a rukami voľne zloženými vo vašom lone. Neustále si v tichosti opakujte vami vybrané slovo a nechajte všetky vaše myšlienky prichádzať a zároveň aj odchádzať bez toho, aby ste sa nad nimi ďalej zamýšľali a analyzovali ich.
Zapamätajte si: Mindfulness cvičenia vám prinesú do života zlepšenie fyzického aj duševného zdravia, zlepšenie sústredenia, zvýšenie výkonnosti a tiež zvýšenie psychickej pohody.
Keď už mindfulness nestačí
Niekedy vás však myšlienky zahlcujú opakovane a dlhodobo. Vtedy už nestačí len „vypnúť hlavu“ fyzickou aktivitou alebo dychovým cvičením. Chronický overthinking často súvisí s prehlbujúcou sa úzkosťou alebo stresom. V takomto prípade už ide o viac ako iba návyk. Je to signál, že vaša myseľ potrebuje odbornú podporu. Vhodne zvolená terapia pomáha rozpoznať príčiny mentálneho preťaženia a budovať psychickú odolnosť.
Dlhodobé zotrvanie v kruhu neustáleho analyzovania môže ovplyvniť aj fyzické zdravie, konkrétne spánok, trávenie alebo imunitu. Mozog sa nevie dobre regenerovať, keď je neustále v stave ohrozenia. Odborníci na duševné zdravie preto odporúčajú nepodceňovať intenzitu a frekvenciu týchto myšlienok, najmä ak vás obmedzujú v bežnom živote. V niektorých prípadoch totiž môže byť nadmerné premýšľanie príznakom úzkostnej poruchy, depresie či dokonca OCD (obsedantno-kompulzívneho správania). Aj preto má zmysel všímať si tieto prejavy a nezľahčovať ich. Čím skôr sa im začnete venovať, tým jednoduchšie sa s nimi pracuje.
Nenechajte sa ovládnuť negatívnymi myšlienkami
Teraz už viete, v čom spočíva nielen overthinking, ale aj jeho náprotivok mindfulness. Navyše, vďaka popísaným mindfulness cvičeniam poznáte konkrétne recepty na to, ako nepodľahnúť negatívnym myšlienkam, sústrediť sa na prítomnosť a užívať si to, čo aktuálne prežívate. Pokiaľ by ste overthinking u seba prehliadali a ignorovali, časom by mohol vyústiť do depresií či rôznych psychologických problémov. Ak sa teda najbližšie pristihnete, ako to preháňate s premýšľaním, choďte si radšej zabehať, čo radíme o čosi vyššie, alebo si nájdite inú rýchlu pomoc, vďaka ktorej sa vaša myseľ upokojí a dostane do prítomnosti. Na niekoho zaberá čokoláda so sladkosťami, u iných fungujú filmy či seriály. Hlavne sa sústreďte na to, čo prežívate a nie na to, „čo by bolo keby“ a čo by sa mohlo pokaziť.
*Infoservis*