Kosti nebolia, až kým nepríde zlomenina. Prečo riešiť osteoporózu včas
Rednutie kostí dlho nebolí. Prvým prejavom býva až zlomenina z bežného zakopnutia, strata výšky alebo guľatejší chrbát. V rozhovore ODznova vysvetľujú MUDr. Juraj Štekláč a Róbert Jung, prečo sa oplatí riešiť kosti preventívne, najmä po päťdesiatke a u žien po menopauze.
Tichý zlodej kostí
Osteoporóza sa nazýva tichým zlodejom kostí, pretože úbytok kostnej hmoty prebieha roky bez bolesti. Riziko stúpa s vekom, pri nedostatku pohybu, pri nízkom príjme vápnika, bielkovín a vitamínu D, aj pri fajčení a alkohole. U žien situáciu zrýchľuje menopauza, keď pokles estrogénov urýchli odbúravanie kostí. Práve preto odborníci zdôrazňujú včasné zachytenie, kým sa kosť ešte dá spevniť režimom a liečbou.
Kedy spozornieť a ako pomôže denzitometria
Spozornieť by ste mali pri strate výšky, pri zhrbenom držaní tela, pri bolestiach chrbta bez jasnej príčiny a pri zlomenine po malom páde. Základným vyšetrením je denzitometria. Meria hustotu kostí najčastejšie v oblasti krčka stehennej kosti a driekových stavcov. Vyšetrenie je bezbolestné, rýchle a na výmenný lístok ho hradí poisťovňa. Výsledok ukáže, či máte kosti v poriadku, osteopéniu alebo osteoporózu, a lekár podľa neho nastaví ďalší postup.
Pohyb, ktorý kosti posilňuje
Kosti potrebujú záťaž. Po päťdesiatke je základom pravidelná chôdza a primeraný silový tréning. Vhodné sú aj tonické cvičenia, joga, pilates a tai chi, ktoré zlepšujú rovnováhu, držanie tela a stabilitu. Hostia v rozhovore upozorňujú aj na pravidlo 5 kilogramov a na zlomeniny z bežných situácií v domácnosti. Pád na mokrej podlahe, zakopnutie o prah alebo zdvihnutie ťažkého nákupu môže byť pre oslabenú kosť osudné.
Výživa pre pevné kosti
Pre kosti je dôležitý vápnik, dostatok bielkovín a vitamín D. Vápnik nájdete v mliečnych výrobkoch, máku, sardinkách aj v zelenej zelenine. Bielkoviny ľudia po päťdesiatke často podceňujú, pritom chránia svaly aj kosti. Vitamínu D má v našej zemepisnej šírke nedostatok väčšina ľudí, preto sa oplatí riešiť jeho hladinu cielene, najmä na jeseň a v zime.
Ak chcete vedieť, ako ste na tom, pomôže aj meranie zloženia tela.
Ukáže tuk, svaly, kosti aj bazálny metabolizmus. Práve svaly rozhodujú o tom, či chudnete zdravo, alebo strácate aktívnu hmotu. Pre divákov ODznova je pripravené zvýhodnené meranie s heslom VYHODNE alebo ODZNOVA.
Celý rozhovor s lekárom a odborníkom na kliniku Fidelitas nájdete na YouTube kanáli ODznova.