70-ročný majster sveta Koloman Tóth: Prečo sú svaly po päťdesiatke vaše najlepšie zdravotné poistenie
Viete, čo majú spoločné bolesti krížov, cukrovka, Alzheimer a predčasná staroba? Nedostatok svalovej hmoty. A viete, čo s tým môžete urobiť — dokonca aj keď máte 50, 60 alebo 70 rokov? Presne o tom je najnovší rozhovor Martiny Valachovej s Kolomanom Tóthom v podcaste ODznova.
Kto je Koloman Tóth?
Má 70 rokov, ale vyzerá minimálne o 20 menej. Je sedemnásobný majster sveta, trinásťnásobný majster Európy a päťnásobný víťaz Natural Olympia v Las Vegas. Ako jediný aktívny naturálny kulturista na Slovensku bol uvedený do Siene slávy. S cvičením pritom začal vážnejšie až ako 48-ročný. Žiadne steroidy, žiadne zázračné tabletky — iba dôsledný pohyb, primeraná strava a disciplína.
Prečo svaly nie sú len o výzore?
Koloman Tóth v rozhovore vysvetľuje, že svalová hmota nie je iba estetická záležitosť — je to funkčný orgán, ktorý:
- Reguluje hladinu cukru v krvi — čím viac svalov, tým lepšia citlivosť na inzulín
- Ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu — svaly produkujú látky, ktoré spomaľujú starnutie
- Chráni pred pádmi a zlomeninami — silný stred tela (core) znamená lepšiu stabilitu; práve zlomenina bedrového kĺbu je u seniorov častou príčinou straty sebestačnosti
- Spaľuje tuk — čím viac svalovej hmoty máte, tým rýchlejšie chudnete, pretože svaly spaľujú kalórie aj v pokoji
„Častokrát si ľudia neuvedomujú, že keď sa nehýbu na čerstvom vzduchu a necvičia, tak sa im vyslovene aj scvrkáva mozog. A tam potom nastupuje Alzheimer, demencia.“ — Koloman Tóth
Je po päťdesiatke neskoro začať?
Nie. Kolomanov príbeh aj príbehy jeho klientov dokazujú, že začať sa dá v akomkoľvek veku. Spomína kolegu z Nitry, ktorý mal 56 rokov, nadváhu, vysoký krvný tlak a viacero diagnóz. Lekár mu odporučil cvičenie a diétu. O šesť rokov neskôr, ako 62-ročný, sa stal majstrom Európy v naturálnej kulturistike — a všetky choroby mu zmizli.
Kľúčové pravidlá pre začiatočníkov po 50-ke:
- Začnite jemne. Najmä ak vás bolia kríže, posilňujte stred tela (brucho, chrbát)
- Postupne zvyšujte záťaž — tzv. progresívne preťažovanie. Cieľ: 8–10 opakovaní, pričom posledné sú už citeľne ťažké
- Kruhové tréningy nestačia — tie sú dobré na kondíciu, ale svaly s nimi nevybudujete. Na rast svalov potrebujete váhy
- Bez stravy to nejde — tuk sa stráca v kuchyni, nie v posilňovni. Musíte byť v kalorickom deficite
Ako sa stravovať?
Koloman odporúča:
- Bielkoviny ako základ — mäso, vajcia, mliečne výrobky. Kvalitné, ideálne z fariem
- Zelenina každý deň
- Nič sa nezakazuje — sám si dá štrúdľu alebo cheesecake, ale s mierou a iba vtedy, keď má dostatok pohybu
- Nehladujte — fasting (prerušovaný pôst) nie je nutný. Dôležitý je celkový kalorický príjem, nie to, kedy jete
„Keď si prerátate, koľko stojí denne pivo a cigarety — povedzme 10 € — to je 300 € mesačne. Permanentka do posilňovne stojí 40 €. Za zvyšných 260 € si kúpite kvalitnú stravu. Je to len o prioritách.“
Prevencia, nie tabletky
Jedna z najsilnejších myšlienok rozhovoru: mnohí ľudia míňajú stovky eur na lieky, pretože musia — bolesti, tlak, cholesterol. Koloman investuje do kvalitnej stravy a doplnkov výživy (proteín, kreatín, glutamín) — a lieky nepotrebuje.
Nie je to o tom, aby ste sa stali kulturistom. Je to o tom, aby ste vo veku 70 rokov neboli ležiakom, ale človekom, ktorý si užíva dôchodok — chodí na túry, do kina, na výlety. Presne ako Koloman Tóth.
Chcete začať? Tu je váš prvý krok
Nemusíte hneď do posilňovne. Stačí hodinová prechádzka denne. Ale ak vás trápia bolesti chrbtice a krížov, ktoré vám bránia v pohybe, Martina v rozhovore odporúča kurz „Kríže bez bolesti“ naškola.odznova.sk
Celý rozhovor s Kolomanom Tóthom nájdete na YouTube kanáli ODznova. Je to 54 minút čistej inšpirácie, praktických rád a dôkaz, že začínať ODznova je vždy možné — bez ohľadu na vek. A ja som nesmierne rada, že mi posielate takéto tipy. Úžasná inšpirácia
Vaša Martina : – )