Ako sa zbaviť bolesti krížov?
Po štyridsiatke sa ráno nebudíte dolámaní kvôli veku. To je tá najväčšia lož. Jednoducho, celý deň presedíte v práci alebo potom večer pri telke a zrazu vás sekne. A čo urobíte? Idete to vyležať. Ako sa zbaviť bolesti krížov ?
Nerobte túto chybu.
Tie svaly nás držia. Keď nám zatrofujú svaly, alebo ich nebudeme vôbec používať, tak samotné kosti ako také nás veľmi neudržia. Lekári vám často povedia, Musíte sa ušetriť. Ale to je tá najhoršia rada. Vy musíte svoje telo začať zaťažovať. A nemusíte chodiť do fitka. Stačí to vyskúšať priamo doma na koberci.
Čím sme starší, tak nám ubúda svalová hmota.
A keď nič nerobíme, tak aby neubúdala, potrebujeme mať nejakú aktivitu aby sa svalová hmota zachovala. Chcete naozaj dopadnúť tak, že keď prídu vnúčatá, tak sa nebudete pre ne vedieť zohnúť?
Prestaňte sa rozpadať. Pozrite si rozhovor s Martinom Vachom, kde nájdete mnohé rady, ktoré vás vrátia do života. Rozhovor je úplne zadarmo a nájdete ho na YouTube.
Video môžete pozerať aj priamo tu…
📋 Časové značky – Zdravý chrbát a kríže s Martinom Vachom
- 0:00 Vysoké vankúše, kyfóza — čomu sa vyhnúť
- 2:11 Kríže bez bolesti – Základné maličkosti nás posúvajú — aj málo práce stačí
- 4:16 Prečo je posilňovanie dôležité — svalová hmota s vekom ubúda
- 5:35 Prečo nestačí bicyklovať či chodiť — telo sa adaptuje
- 7:08 Prečo lekári hovoria „musíte sa šetriť“
- 8:23 Bolesť krčnej chrbtice vystreľujúca do hlavy — čo robiť
- 12:42 Ako spať pri bolestiach chrbtice — chrbát, bok, brucho
- 12:57 Aký matrac a rošt — nosnosť matraca a na čo si dať pozor
- 17:15 Aký má byť vankúš — vysoké vankúše a kyfóza
- 18:39 Ako cvičiť pri práci v stoji (kaderníci, práca pri páse)
- 22:34 Trakčná lavica — na čo je dobrá, pasívny prístup
- 25:07 Informácia o kurze Kríže bez bolesti + Herohero
- 26:07 Prečo nestačí cvičiť s rovnakou záťažou — treba pridávať
- 28:49 Čínske seniorské preliezky — inšpirácia namiesto čakárne u lekára
- 30:44 Je posilka len mužská záležitosť? Ženy, vibrácie a svalová hmota
- 33:17 Ako dýchať pri cvikoch — panvové dno, bránica, stres
- 36:56 Štandardy dýchania — nádych dole, výdych hore (pumpa)
Mýty a pomoc…
- Mýtus o veku: Bolesť a stuhnutosť nie sú spôsobené samotným vekom, ale tým, že svaly stratili opornú funkciu kvôli dlhému sedeniu a nehýbali ste sa…
- Chyba v prístupe: Ak vás niečo sekne, „vyležanie“ problému situáciu zhoršuje. Telo potrebuje na zotavenie a spevnenie pohyb, nie pokoj.
- Svaly sú základ: Kosti samy o sebe telo neudržia – sú to svaly, ktoré poskytujú štruktúru a stabilitu.
- Jednoduchá náprava: Nemusíte hneď bežať do posilňovne. Pravidelné zaťažovanie tela, hoci aj jednoduchými cvikmi na koberci doma, je kľúčové pre zachovanie svalovej hmoty a funkčnosti v staršom veku.
- Budúcnosť: Pravidelná aktivita je nevyhnutná, aby ste si udržali mobilitu a mohli sa naplno venovať aj vnúčatám.
Som rada, že vás rozhovory v podcaste ODznova bavia a dávajú zmysel. Akú tému by ste privítali?
Pripravila: Martina Valachová