Topánky a zdravé nohy: čo nám marketing nepovie
Fyzioterapeut Juraj Mikláš má 35 ročnú prax v rehabilitácii, pohybe a vývinovej kineziológii. V podcaste ODznova sme sa rozprávali o tom, prečo nás bolia chodidlá, kedy barefoot pomáha a kedy škodí, a ako vybrať obuv pre dospelých aj deti. Topánky a zdravé nohy: čo nám marketing nepovie?
Prečo sú chodidlá základom zdravia
Pozvala som si pána Juraja Mikláša, pretože nohy sú podľa neho náš najviac zaťažovaný orgán. Nosia nás 24 hodín denne, stabilizujú celé telo proti gravitácii a tlmením aj odrazom šetria kĺby a chrbticu. Pýtala som sa ho, ako vyzerá zdravé chodidlo a zdravá chôdza. Vysvetlil mi, že chodidlo má pružinový a pákový mechanizmus, ktorý potrebuje na svoju prácu silné svaly, dynamiku a dostatok priestoru v topánke.
Barefoot nie je pre každého
Veľa sa dnes hovorí, že každý Slovák má doma barefoot topánky. Pán Mikláš mi potvrdil, že pôvodná myšlienka bola dobrá. Minimalistická obuv mala nechať nohe voľnosť. Problém nastáva na tvrdom povrchu. Asfalt, dlažba a betón neodpúšťajú. Po siedmich až desiatich rokoch nosenia k nemu prichádzajú ľudia s bolesťami prstov, artrózou a deformitami. Prechod z klasickej obuvi by mal podľa meraní trvať okolo 250 km chôdze v prírode, nie skok na tvrdú dlažbu v meste.
Detské nohy potrebujú stabilitu
Veľmi ma zasiahla téma detí. Dozvedela som sa, že až 82 percent prvákov potrebuje logopéda, pribúda okuliarov, predkusu a porúch držania tela. S nohami to súvisí viac, než si myslíme. Pán Mikláš meral viac než 2500 detí a hovorí o pseudoplochej nohe. Nie je to pravá plochá noha, ale oslabená statodynamika. Dieťa do troch rokov klenbu ešte len buduje a nestabilná mäkká obuv ho nepodrží. Priznal, že detský barefoot prirovnáva k priviazaniu mladého stromčeka k molitanovej tyčke.
Separátory, vložky a kladivkové prsty
Pýtala som sa aj na separátory prstov na polhodinu denne a korektory na halux na noc. Jeho odpoveď ma prekvapila. Praktický efekt je podľa neho minimálny, lebo polhodina nenapraví celodenné zaťaženie. Ortopedická vložka je ortéza, má obmedziť konkrétny pohyb, a preto musí vychádzať z dynamického merania, nie len z obkreslenia nohy v stoji. Kladivkové prsty a haluxy vznikajú najčastejšie z malých a úzkych topánok. Z jeho praxe až deväť z desiatich žien nosí obuv o číslo až dve menšiu.
Čo si z rozhovoru odnášam
Najjednoduchšia rada na záver ma potešila. Kupovať topánky o pol čísla väčšie, vytiahnuť si stielku a skontrolovať, či majú prsty 8 mm priestoru. Starať sa o nohy pedikúrou, pohybom, chôdzou v prírode a soľným kúpeľom na regeneráciu. Šľapky nechať len do sprchy a na hotel. Ak Vás bolia nohy, riešte príčinu, nie len následok. Celý rozhovor nájdete v podcaste ODznova a kontakty na diagnostiku na www.lavaprava.sk.