Tukové bunky si vypestujeme v detstve, svaly nás držia v starobe
Môj hosť Braňo Martanovič je kondičný a motivačný tréner. Pozvala som si ho kvôli praktickým veciam, ktoré riešime po štyridsiatke a päťdesiatke. Ako si udržať silu, ako nestratiť svaly, ako jesť tak, aby nás raz nemuseli dvíhať.
Už v úvode rozhovoru sme s hosťom otvorili vetu, ktorá by mala visieť v každej rodine. Pán Martanovič hovorí priamo:
„Tukové bunky sa tvoria v detstve. Keď napríklad dieťa si vytvorí tie bunky, tak už sa ich v dospelosti nezbaví.“
Čo to znamená pre nás dospelých? Vysvetľuje, že počet tukových buniek si nesieme z detstva, v dospelosti ich vieme zväčšovať alebo zmenšovať, nie však vymazať. Preto toľko záleží na tom, ako vedieme deti k pohybu a k jedlu.
Svalová hmota rozhoduje viac než číslo na váhe
V rozhovore sa vraciame k svalom. Pán Martanovič potvrdzuje, že svalová hmota je prediktor dožitia. Telo sa z nej živí pri chorobe a operácii, pomáha rýchlejšiemu zotaveniu.
A čo ženy ženy po menopauze, ktorým rastie bruško aj pri dobrej strave? Jeho odpoveď je vecná. Zapisovať si príjem, sledovať bielkoviny, pridať silový tréning. Spomína svoju 60 ročnú klientku, ktorá začala cvičiť dvakrát týždenne so záťažou a pridala plávanie. Dá sa to, keď sa chce, hovorí.
Večerné chute a jednoduché riešenie z chladničky
Otvárame aj citlivú tému večerného maškrtenia. Pán Martanovič priznáva, že aj on má večer chuť na sladké. Pomáha si mozzarellou a kalerábom. Bielkovina zasýti, zelenina dodá objem, sladkosť prestane po pár dňoch tak ťahať.
Vieme aj, žemsamotný šalát pri chudnutí nestačí. Bez bielkovín človek stráca svaly, nie tuk. Aj preto ste v štúdiu rozoberali celozrnné pečivo, vlákninu a čítanie etikiet.
Čo si odniesť?
Začať desiatimi drepmi denne? Pán Martanovič dodáva svoje motto, ak nie teraz, tak kedy. Ak patríte k ženám, ktoré hovoria, že za to môžu hormóny alebo štítna žľaza, vypočujte si túto časť pozorne. Podľa štúdií, o ktoré sa hosť opiera, robí štítna žľaza z nadváhy približne kilo. Zvyšok je strava, pohyb, spánok a denná disciplína.
Časové značky a kapitoly rozhovoru
- 0:00 Tukové bunky si vypestujeme v detstve
- 1:05 Kto je Braňo Martanovič a prečo 10 000 krokov nestačí
- 3:31 Dá sa po šesťdesiatke otočiť postavu
- 5:50 Prečo priberá sedem z desiatich ľudí
- 10:06 Ozempic ako doplnok, nie skratka
- 12:49 Buď chcete byť tučko, alebo chcete vyzerať
- 19:09 Prečo samotný šalát pri chudnutí nestačí
- 23:23Biele verzus celozrnné pečivo
- 27:47 Rozožieranie a pravidlo čo doma nemáte
- 30:21 Spánok a masážny valec pri bolesti chrbta
- 42:07 Štítna žľaza, pitný režim a skryté kalórie
- 44:50 Silový tréning pre ženy a drepy zo sedačky
- 55:47 Odkaz na záver ak nie teraz, tak kedy