Ako sa udržať v dobrej fyzickej kondícii aj po päťdesiatke
Šplhá vám na 50-tku a chcete ostať fit a v dobrej kondícii aj v pokročilom veku? Všetko je možné. Základ je dobre sa o sebe starať, pravidelne cvičiť a dopriať si kvalitné výživové doplnky. Viac sa dozviete v nasledujúcich riadkoch.
Udržiavanie fyzickej kondície po päťdesiatke je dôležité pre udržanie zdravia a vitality. Športová výživa môže zmierniť účinky starnutia, predovšetkým ak dobre poznáme svoje žiadané ciele a potreby.
Úbytok svalovej hmoty je po päťdesiatke bohužiaľ prirodzený proces. S vekom prichádza k poklesu pohybových schopností, najprv sa znižuje obratnosť, pohyblivosť a potom prichádza k poklesu rýchlosti a sily. Sedavé zamestnanie, genetika, nadmerné zaťažovanie či nedostatočne vykonávaná fyzická aktivita si už začínajú vyberať svoju daň a kĺby, šľachy alebo väzy začínajú trpieť. Úbytok svalovej hmoty je rýchlejší a získať alebo udržať si kondíciu je čoraz ťažšie. Existujú však efektívne spôsoby, ako zabrániť vplyvu starnutia alebo ho aspoň minimalizovať. Prinášam vám niekoľko základných tipov v spojení s výživovými doplnkami.
5 x ako ostať fit aj po 50-tke vďaka športovej výžive
1. Pravidelne užívajte vhodné výživové doplnky:
Výživové doplnky všeobecne môžu byť užitočným nástrojom na udržanie svalovej hmoty aj po päťdesiatke, ale je dôležité si uvedomiť, že by nemali nahrádzať vyváženú stravu a pravidelný tréning. Ich pravidelné užívanie však môže výrazne pomôcť.
2. Objavte kúzlo predtréningovky:
Slová ako predtréningovka či predtréningová výživa sa v poslednom čase začínajú čoraz viac skloňovať . Môžu však priniesť výhody aj ľuďom, ktorí už nemajú dvadsať a možno nemôžu trénovať tak intenzívne ako v mladosti?
Môžu. Predtréningovky sú totiž výživové doplnky, ktoré sa užívajú pred tréningom na zvýšenie energie, výkonu a vytrvalosti. Obsahujú rôzne zložky, ako sú stimulanty na báze kofeínu a taurínu, aminokyseliny na ochranu svalov, kreatín na zvýšenie sily alebo vitamíny a minerály na zásobovanie tela živinami. Predtréningovky môžu byť užitočné na udržanie svalovej hmoty aj po 50. roku života, pretože môžu zvýšiť energiu a výkon počas tréningu, čo môže viesť k lepšiemu rozvoju svalov. Je však dôležité vybrať si kvalitný predtréningový prípravok s vhodnými zložkami a dávkovaním.
Pred použitím predtréningovky sa však odporúča poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu, najmä ak máte zdravotné problémy alebo užívate lieky.
3. Nezabúdajte na starý dobrý proteín:
S pribúdajúcim vekom ubúda svalová hmota a zvyšuje sa počet gramov bielkovín, ktoré potrebujeme prijať. Proteínové prášky alebo nápoje môžu byť jednoduchým spôsobom, ako zvýšiť príjem bielkovín, najmä ak je naša strava nedostatočná alebo máme problémy s trávením väčšieho množstva bielkovín. Proteín sa dá dobre pribaliť aj na cesty a jeho zmiešaním s mliekom môžeme zvýšiť množstvo bielkovín a zároveň získať chutný kokteil, ktorý môže fungovať ako odmena po náročnom tréningu.
4. Bez aminokyselín ani na krok:
Aminokyseliny sú základnými stavebnými prvkami bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre správnu funkciu nášho tela. Existuje 20 rôznych aminokyselín, z ktorých 9 sa nazýva esenciálne, a naše telo si ich nedokáže vytvoriť samo, preto ich musíme získavať z potravy alebo doplnkov.
Aminokyseliny majú v našom tele mnoho dôležitých funkcií. Pomáhajú pri raste a obnove tkanív, podporujú imunitný systém, podieľajú sa na tvorbe enzýmov a hormónov a slúžia aj ako zdroj energie. Niektoré ovplyvňujú náladu a spánok a iné sú zodpovedné za regeneráciu. Iné zohrávajú kľúčovú úlohu pri regenerácii svalov po fyzickej aktivite. Počas tréningu dochádza k poškodeniu svalových vlákien a aminokyseliny sú nevyhnutné na ich obnovu a rast. Existuje niekoľko aminokyselín, ktoré sú obzvlášť dôležité pre regeneráciu svalov. Patria medzi ne BCAA (aminokyseliny s rozvetveným reťazcom), ktoré sa skladajú z leucínu, izoleucínu a valínu. Tieto aminokyseliny sa rýchlo vstrebávajú do svalov a podporujú syntézu bielkovín, čo je kľúčový proces pre rast a obnovu svalov.
5. Vitamíny a minerály – dôležité v každom veku:
Vitamíny a minerály sú dôležité aj pre regeneráciu organizmu po fyzickej aktivite. Napríklad vitamín C je známy svojimi antioxidačnými vlastnosťami a podporuje hojenie a regeneráciu tkanív. Tento vitamín je dôležitý aj pre tvorbu kolagénu, ktorý je kľúčový pre zdravé kĺby a šľachy. Vitamín D je dôležitý pre zdravé kosti a svaly. Pomáha telu absorbovať vápnik a fosfor, ktoré sú nevyhnutné pre správnu funkciu svalov. Z minerálov je dôležitý najmä horčík, ktorý podporuje uvoľnenie svalov a znižuje svalové kŕče. Horčík tiež pomáha pri regenerácii po zranení.
Pravidelné cvičenie ako základ je samozrejmosťou
Nech už si vyberiete akékoľvek výživové doplnky, nezabudnite na cvičebné plány, krátkodobé ciele a tiež na prácu na každodennej rutine, pretože návyk pravidelne cvičiť je tým najlepším zvykom!
-Infoservis-