7 spôsobov samoliečenia dychom — zadarmo. Podľa rozhovoru s Mirkou Števkovou v podcaste ODznova
1. Zavrite ústa a skontrolujte, ako dýchate
7 spôsobov samoliečenia dychom? Prvý krok je najjednoduchší — uvedomte si, čím dýchate. Cez deň, v noci, pri práci, pri športe. Ak zistíte, že dýchate ústami, zatvorte ich. Ústa sú prirodzene určené na jedenie, nos na dýchanie.
2. Vypolohujte si jazyk
Nestačí len zavrieť ústa. Celý jazyk (nielen špička) musí byť pritlačený hore na podnebie — od špičky až po koreň. Jazyk by mal obaľovať podnebie ako oblúk.
Pomôcka: Spravte si „koníka“ — kliknite jazykom o podnebie a nechajte ho hore. Až po koreň jazyka. Netlačte na seba, ak to nejde hneď. Cvikom sa to zlepší.
3. Nastavte si budík
Počas dňa zabúdame. Nastavte si budík na každú hodinu, aby ste si pripomenuli otázku: „Kde mám jazyk?“
Keď po čase zistíte, že jazyk máte automaticky hore — dosiahli ste želaný efekt.
4. Odsledujte rodinných príslušníkov
Všimnite si, ako dýchajú vaši blízki — partner, rodičia, a hlavne deti. Deti sú neuroplastické a rýchlo si vytvárajú návyky. Keď vidíte dieťa s otvorenými ústami, jemne ho navrávajte: „Zavri pusinku, daj jazyk hore.“
Pozor: Nezaliepať deťom ústa páskou! Môže to byť nebezpečné a traumatizujúce.
5. Výplachy nosa (pri chronických problémoch)
Ak máte dlhodobé zápaly prínosových dutín, zväčšené krčné mandle alebo upchatý nos, pomôžu pravidelné výplachy nosa:
- Prevarená voda (nie kohútiková) so soľou
- Konvička na výplachy (dostupných je viacero typov)
- Môžete pridať koloidné striebro alebo čisté esenciálne oleje (pozor na kvalitu — trh je zaplavený)
- Vyhnite sa bežným nosným sprejom s chemickými látkami, ktoré vytvárajú závislosť
6. Dýchacie cvičenie 3 × 3
Jednoduché, hlboké, upokojujúce cvičenie:
- Tri pomalé nádychy nosom (ústa zatvorené, jazyk hore)
- Tri pomalé výdychy nosom
- Opakujte 3-krát — dokopy 9 nádychov a výdychov
Dôležité: Cvičte v pokoji, s neprekríženými nohami a rukami (kvôli elektrickému okruhu v tele). Nerobte hyperventiláciu — zvyšuje kortizol.
7. Pravidelnosť a trpezlivosť
Žiadna zmena nepríde zo dňa na deň. Kľúčové je:
- Každý deň aspoň chvíľu venovať vedomému dýchaniu nosom
- Nenútiť sa — napätie a stres idú proti účinku
- Aktivovať parasympatikus (stav uvoľnenia) — stačí pár sekúnd so zatvorenými ústami a jazykom na podnebí
- Ak používate balancér (hubátko), noste ho pravidelne — nedá sa to „dobehnúť“ nosením dva dni vkuse po troch týždňoch bez
7 spôsobov samoliečenia dychom
Prečo to funguje?
- Dýchanie nosom produkuje oxid dusnatý, ktorý je kľúčový pre metabolické procesy a okysličenie mozgu
- Jazyk na podnebí uzatvára elektrický okruh tela (ako zapnutie vypínača)
- Zatvorené ústa v noci aktivujú parasympatikus — telo sa konečne môže regenerovať
- Zlepšuje sa slinotok, ktorý prirodzene čistí ústnu dutinu a upravuje pH
- Zmierňuje sa chrápanie, migrény, tenzie a znižuje sa riziko zubného kazu a kameňa
Celý rozhovor tu:
Spracované podľa epizódy podcastu ODznova s Mirkou Števkovou (23. 7. 2026)
www.biostrojceky.sk • ODznova podcast